夜更かしが多い人はどのようなサプリメントを摂取すべきでしょうか？

夜更かしが多い人はどのようなサプリメントを摂取すべきでしょうか？おすすめの人気栄養素10選

夜更かしは現代人にとって一般的な生活条件となっていますが、長時間の夜更かしは体にさまざまな害を引き起こす可能性があります。過去 10 日間のインターネット上の人気検索データに基づいて、夜更かししている人が科学的に栄養を補給できるように、最も人気のある夜更かしサプリメントのリストをまとめました。

1. 夜更かしによる身体への主な害

2. 最も検索された深夜サプリメント トップ 10

3. 主要なサプリメントの使用に関するガイドライン

1.ビタミンB群

夜更かしすると、ビタミンB、特にB1、B6、B12が大量に消費されます。 B 複合体サプリメントを選択することをお勧めします。1 日の摂取量は推奨量を超えないようにしてください。摂取するのに最適な時間は朝食後です。

2. メラトニン

日常生活を整える必要がある人に適しています。就寝30分前に1〜3mgを摂取することをお勧めします。継続使用は1か月を超えないようにしてください。妊娠中の女性やうつ病患者は注意して使用する必要があります。

3. 魚油

EPA+DHA含有量が70%以上の製品を選択してください。 1日の推奨摂取量は250～2000mgです。出血傾向のある人は医師に相談してください。

4. さまざまな深夜シナリオに合わせたサプリメントの組み合わせ

5. 専門家のアドバイス

1. サプリメントは通常の睡眠に代わるものではありません。夜更かしは週に 2 回を超えてはいけません。
2.代謝を促進するためにサプリメントを摂取している間は、より多くの水を飲みます
3.不快な症状が現れた場合は、直ちに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
4. 購入する際は、正規のチャネルとブランドを探してください。

6. 食事療法の提案

サプリメントに加えて、栄養補助食品にも注意を払う必要があります。
- ビタミンを補うために色の濃い野菜をもっと食べましょう
- 不飽和脂肪酸を補う適量のナッツ
- 高品質のタンパク質が細胞の修復を助けます
- 砂糖や脂肪を多く含む夜食を避ける

夜更かしした後に食べるのがおすすめです。
- バナナ（カリウム補給）
- ブルーベリー（目の保護）
- オーツ麦（血糖値を安定させる）
- 温かいミルク（睡眠導入剤）

最良の「サプリメント」は規則正しいスケジュールと十分な睡眠であることを忘れないでください。夜更かししなければならないときは、科学的な栄養補助食品を摂取することでダメージを最小限に抑えることができます。